Amikor belépünk egy idegenekkel teli helyiségbe, vagy amikor nagyobb közönség előtt kell szerepelnünk, természetes, hogy izgulunk. De mi történik akkor, ha a gondolat, hogy mások figyelnek és akár értékelnek minket, olyan félelmet kelt, hogy inkább elkerüljük ezeket a helyzeteket?
A szociális szorongás – vagy ahogy a szakirodalom nevezi, szociális szorongásos zavar – messze túlmutat a félénkségen. Az érintettek központi félelme, hogy mások negatívan ítélik meg, megszégyenítik vagy elutasítják, a társas szituációk elkerülése pedig fokozatosan beszűkíti az életteret. A szociális szorongás tünetei három fő területen jelentkeznek:
1. Gondolati minták
A negatív gondolatok szinte állandóan jelen vannak: „Azt gondolják rólam, hogy hülye vagyok” vagy „Biztos kiröhögnek”. Egy kevésbé ismert, de jellemző tünet a túlzott önfigyelés. Az érintettek folyamatosan monitorozzák saját viselkedésüket, arckifejezésüket, hangjukat, és azt képzelik, hogy mások is ugyanilyen aprólékosan figyelik őket. És éppen az állandó önfigyelés akadályozza őket abban, hogy észrevegyék a pozitív visszajelzéseket.
2. Testi reakciók
A szociális fóbia gyakran erős testi tüneteket is produkál. Ilyenkor általában a klasszikus stresszreakció tüneteit lehet tapasztalni: gyorsuló szívverés, izzadás, remegés, szárazság a szájban. Sokan tapasztalják, hogy elvörösödnek vagy éppen ellenkező irányú reakciót tapasztalnak: hirtelen egészen elsápadnak.
3. Viselkedési jelzések
A viselkedési tünetek közé tartozik az elkerülő magatartás minden formája. Az érintettek mindig találnak okot arra, hogy kihúzzák magukat a társasági események alól, sőt, akár még az olyan alapvető helyzeteket is elkerülik, mint a vásárlás vagy a telefonálás.
Egy finomabb, de ugyancsak jellemző viselkedési minta a „biztonsági viselkedések” használata. Ide tartozik például a folyamatos mobiltelefon használat társaságban vagy akár az alkohol fogyasztása a társasági helyzetek „átvészelésére”.
A szociális szorongás leküzdése
A szociális szorongás kezelése akkor indokolt, ha a tünetek akadályozzák a mindennapi működést. Ha valaki kerüli a munkával, tanulással vagy személyes kapcsolatokkal kapcsolatos helyzeteket a szorongás miatt, a szakmai segítség feltétlenül szükséges.
Az első és legfontosabb lépés tehát a gyógyulás felé a szociális szorongás felismerése. A probléma nem jelent életfogytiglani börtönt – megfelelő támogatással az érintettek teljes életet élhetnek, gazdag kapcsolatokkal és önbizalommal. Ez az, amiben segíthet Thiery Henriette klinikai szakpszichológus.
A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!
A modern életmód, a technológiai fejlődés, a tudatos életvezetés iránti növekvő igény megváltoztatja a mozgásról alkotott képet. A fitness, a jóga, a testépítés ma már nem elkülönített tevékenységek, hanem kiválóan kiegészítik egymást. Érdemes a komplex megoldások mellett dönteni, amihez Ön is megtalálhatja a tökéletes fitness segédeszközöket.
A fitness nem csupán a kardiót és az erősítést jelenti, hanem az állóképesség, az erő, a hajlékonyság, a koordináció fejlesztését is. A hagyományos edzőtermi gyakorlatok ötvözhetőek a funkcionális mozgásformákkal, és megéri az otthoni edzésre kiemelt figyelmet fordítani.
Milyen testépítés eszközök állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a változtatást, a célok mielőbbi elérését?
Lehetőség van különböző gépek beszerzésére, amelyekkel helyettesíthető a kültéri sportolás, mint például a szobakerékpár vagy a futópad. Többfunkciós termékek is kaphatóak, amelyekkel egyszerre többféle mozgásforma elvégezhető. Mindezek mellett pedig megrendelhetőek a helytakarékos, praktikus fitness segédeszközök.
A funkcionális edzéshez elengedhetetlenek a kettlebellek, amelyekkel fejleszthető a robbanékony erő, az állóképesség, a koordináció. A medicinlabdák is sokoldalúak, erőfejlesztésre és rehabilitációra egyaránt alkalmasak. Ugrálókötéllel jól égethető a kalória minimális befektetés mellett. Az erősítő gumiszalagok nélkülözhetetlen kiegészítői lettek a testépítésnek. Kiválóak a bemelegítéshez, a rávezető gyakorlatokhoz, az izomaktiváláshoz, a rehabilitációhoz.
Test és lélek harmóniája: a jóga
A jóga szinte mindenki számára ismert, ősi testtudatosságot fejlesztő gyakorlat. Szerepet kapnak a fizikai pózok, a légzés, a meditáció. Kitűnően segíti a stresszoldást, a rugalmasság növelését, a mentális fókusz javítását. A legfontosabb eszköz a jóga matrac, alapvető segédeszköz a jógatégla, és számos más termék elérhető a feladatok hatékony elvégzéséhez.
Mire figyeljen a választásnál?
Fontos, hogy az egyéni céloknak, a rendelkezésre álló helynek, a költségvetésnek megfelelően válasszon. A drágább fitness segédeszközök nem helyettesítik a kitartást, a rendszeres edzést. Megfelelő döntéssel hozzájárulhat a hatékonyság növeléséhez, a motiváció fenntartásához. Tanácsos a termékekről részletesen informálódni, szükség esetén tanácsot kérni. Lényeges a helyes testtartás, a biztonságos környezet kialakítása, a testépítés eszközök előírás szerint történő használata, hiszen csak így lehet a sérüléseket elkerülni.
Használja ki a személyre szabott megoldások előnyeit! Rendeljen kényelmesen, és mozogjon rendszeresen! Bőséges kínálat várja a Sportvilág Hungary Kft.-nél a www.sportvilag.com weboldalon. Kérdésével hívja a 06-70-4155164-es telefonszámot, vagy írjon a sportvilag@sportvilag.com e-mail címre!
A mozgás és az egészségtudatosság rendkívül fontos a mindennapok során. Előfordulhat, hogy a rengeteg teendő mellett nem jut ideje az edzőteremre, vagy nem szívesen sportol másokkal együtt. Ilyenkor sem lehet akadálya annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és erősítse magát. Kiváló megoldást nyújt a fitnessgép kölcsönzés.
Az edzőtermi bérletek ára, a zsúfoltság, az utazási idő elriaszthatja az aktív életmódtól. Egy megbízható fitnessgép beszerzése pedig jelentős összeg kiadásával járhat. Mindezek nem hátráltathatják, ha kihasználja a kölcsönzés lehetőségét. Rendkívül kényelmes, rugalmas és költséghatékony megoldást jelent a különböző sporteszközök ezen a módon történő alkalmazása.
Milyen előnyökkel jár a fitnessgép kölcösnzés a vásárlással szemben?
Anyagi megfontolásból mindenképp jobban megéri ideiglenesen választani. A magasabb kategóriájú, professzionális gépek is elérhetővé válnak anélkül, hogy nagy kiadásra kellene számítani. Kockázatmentesen tesztelheti, kipróbálhatja, hogy szüksége van-e az adott eszközre. Egyszerűen visszaadhatja anélkül, hogy nagy összeget bukna miatta. Bármikor dönthet úgy, hogy másik típust használ, így biztosítható a változatosság, és növelhető a motiváció. Nem okozhat gondot az állandó tárolás, mivel lehetősége van szezonális működtetésre. Nem Önt terhelik a karbantartási, a javítási költségek, ami nagy segítséget jelent.
5 hasznos tanács annak érdekében, hogy eredményesen és biztonságosan tudjon edzeni:
1. Válasszon a célnak megfelelően fitnessgépet, és állítsa be egyéni igényei szerint!
2. Melegítsen be az edzés előtt, utána pedig nyújtson!
3. Figyeljen a helyes testtartásra a hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében!
Futópadon fontos a hátat egyenesen, a vállat lazán tartani, a karokat természetesen mozgatni. Elliptikus tréneren lényeges az egyenletes mozgás, nem szabad túlságosan előre dőlni. Szobakerékpáron pedig meghatározó a nyeregmagasság beállítása úgy, hogy a lábak enyhén hajlítva legyenek a pedál alsó pontjánál.
4. Növelje fokozatosan a terhelést!
5. Teremtse meg az igényeinek megfelelő környezetet, ahol zavartalanul, örömmel tud edzeni!
Változtasson a jelenlegi állapotán! Tegye meg az első lépést, használja ki a fitnessgép kölcsönzés előnyeit! Megbízható segítséget nyújt a Virtness Centrum Bt., amiről részletesen olvashat a www.futopadkolcsonzo.hu weboldalon. Érdeklődjön a 06-30-9922555-ös telefonszámon, vagy az info@virtnesscentrum.hu e-mail címen!
