Szezonális depresszió: Miért érezzük magunkat rosszabbul ősszel és télen?
Sötétben szól az ébresztő, nehezebb kikelni az ágyból, délutánra elfogy az energia, és több alvásra vágyik. Ősszel sokan éreznek így, és ez önmagában még nem jelent betegséget. A szezonális depresszió, köznyelven téli vagy őszi depresszió ennél több: olyan depressziótípus, amely rendszerint ugyanabban az évszakban tér vissza, tavasszal jellemzően enyhül, és közben megnehezíti a hétköznapokat. Kezelhető állapot, ezért érdemes komolyan venni.
Fényhiány és depresszió: mi állhat a háttérben?
A pontos okokat a kutatók még vizsgálják. Rövidebb nappalokon kevesebb természetes fény éri a szervezetet, ami megzavarhatja a biológiai ritmust. A hangulatot szabályozó szerotonin és az alvást befolyásoló melatonin szintjének változása is szerepet játszhat. A fény hiánya azonban nem egyetlen, mindenkire érvényes ok: számíthat a családi érintettség és a korábbi depresszió is.
Téli lehangoltság vagy szezonális depresszió?
A téli rosszkedv vagy az enyhe hangulatingadozás többnyire nem akadályozza a mindennapokat. A szezonális depresszió tünetei tartósabbak és erősebbek, például:
- legalább két hétig tartó, szinte mindennapos levertség vagy ürességérzés,
- az öröm és az érdeklődés elvesztése,
- reménytelenség, bűntudat, koncentrációs nehézség,
- visszahúzodás a társaságtól.
A lista nem alkalmas öndiagnózisra. A diagnózis szakember feladata, aki azt is vizsgálja, hogy a panaszok legalább két egymást követő évben ugyanabban az évszakban jelentkeztek-e.
Alvás, étvágy, energiaszint
Téli depresszióban gyakori a fokozott alvásigény: valaki többet alszik, mégsem érzi magát kipihentnek. Az alvászavarok mellett étvágyváltozás is jelentkezhet: sokan szénhidrátéhséget tapasztalnak, és megjelenhet az érzelmi evés. Ezek nem akaratgyengeségre utalnak, hanem figyelmet érdemlő jelzések. A tartós fáradtságnak testi oka is lehet, ezért érdemes orvossal is átbeszélni.
Mi támogathatja a mentális egészséget télen?
Sokaknak segíthet, ha napközben kimozdulnak a természetes fényre, rendszeresen mozognak, állandó napirendet tartanak, és ápolják a kapcsolataikat. Ezek támogató lépések, a kezelést nem helyettesítik. A fényterápiáról és a vitaminpótlásról érdemes szakemberrel egyeztetni, mert hatásuk egyénenként eltérhet.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha a panaszok két hétnél tovább tartanak, évről évre visszatérnek, vagy nehezítik a munkát és a kapcsolatokat, érdemes pszichológiai segítséget kérni. Ha öngyilkossági gondolatok jelentkeznek, ne várjon: a 116-123-as lelki elsősegély-vonal éjjel-nappal ingyenesen hívható, közvetlen veszély esetén pedig hívja a 112-t.
Hogyan segíthet a pszichológiai támogatás?
A szezonális depresszió kezelése személyre szabott. A klinikai szakpszichológus segít feltárni a panaszok hátterét, kognitív viselkedésterápiás módszerekkel pedig átalakíthatók a negatív gondolkodási minták és erősíthetők a megküzdési képességek. Szükség esetén a terápia orvos által javasolt gyógyszeres kezeléssel egészül ki. A lehetőségekről Thiery Henriette klinikai szakpszichológus depresszió kezeléséről szóló oldalán tájékozódhat.
A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!