Sötétben szól az ébresztő, nehezebb kikelni az ágyból, délutánra elfogy az energia, és több alvásra vágyik. Ősszel sokan éreznek így, és ez önmagában még nem jelent betegséget. A szezonális depresszió, köznyelven téli vagy őszi depresszió ennél több: olyan depressziótípus, amely rendszerint ugyanabban az évszakban tér vissza, tavasszal jellemzően enyhül, és közben megnehezíti a hétköznapokat. Kezelhető állapot, ezért érdemes komolyan venni.
Fényhiány és depresszió: mi állhat a háttérben?
A pontos okokat a kutatók még vizsgálják. Rövidebb nappalokon kevesebb természetes fény éri a szervezetet, ami megzavarhatja a biológiai ritmust. A hangulatot szabályozó szerotonin és az alvást befolyásoló melatonin szintjének változása is szerepet játszhat. A fény hiánya azonban nem egyetlen, mindenkire érvényes ok: számíthat a családi érintettség és a korábbi depresszió is.
Téli lehangoltság vagy szezonális depresszió?
A téli rosszkedv vagy az enyhe hangulatingadozás többnyire nem akadályozza a mindennapokat. A szezonális depresszió tünetei tartósabbak és erősebbek, például:
- legalább két hétig tartó, szinte mindennapos levertség vagy ürességérzés,
- az öröm és az érdeklődés elvesztése,
- reménytelenség, bűntudat, koncentrációs nehézség,
- visszahúzodás a társaságtól.
A lista nem alkalmas öndiagnózisra. A diagnózis szakember feladata, aki azt is vizsgálja, hogy a panaszok legalább két egymást követő évben ugyanabban az évszakban jelentkeztek-e.
Alvás, étvágy, energiaszint
Téli depresszióban gyakori a fokozott alvásigény: valaki többet alszik, mégsem érzi magát kipihentnek. Az alvászavarok mellett étvágyváltozás is jelentkezhet: sokan szénhidrátéhséget tapasztalnak, és megjelenhet az érzelmi evés. Ezek nem akaratgyengeségre utalnak, hanem figyelmet érdemlő jelzések. A tartós fáradtságnak testi oka is lehet, ezért érdemes orvossal is átbeszélni.
Mi támogathatja a mentális egészséget télen?
Sokaknak segíthet, ha napközben kimozdulnak a természetes fényre, rendszeresen mozognak, állandó napirendet tartanak, és ápolják a kapcsolataikat. Ezek támogató lépések, a kezelést nem helyettesítik. A fényterápiáról és a vitaminpótlásról érdemes szakemberrel egyeztetni, mert hatásuk egyénenként eltérhet.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha a panaszok két hétnél tovább tartanak, évről évre visszatérnek, vagy nehezítik a munkát és a kapcsolatokat, érdemes pszichológiai segítséget kérni. Ha öngyilkossági gondolatok jelentkeznek, ne várjon: a 116-123-as lelki elsősegély-vonal éjjel-nappal ingyenesen hívható, közvetlen veszély esetén pedig hívja a 112-t.
Hogyan segíthet a pszichológiai támogatás?
A szezonális depresszió kezelése személyre szabott. A klinikai szakpszichológus segít feltárni a panaszok hátterét, kognitív viselkedésterápiás módszerekkel pedig átalakíthatók a negatív gondolkodási minták és erősíthetők a megküzdési képességek. Szükség esetén a terápia orvos által javasolt gyógyszeres kezeléssel egészül ki. A lehetőségekről Thiery Henriette klinikai szakpszichológus depresszió kezeléséről szóló oldalán tájékozódhat.
A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!